اپنے ہتھیاروں کی تربیت کیسے کریں: 10 دن کے لئے پورے نیٹ ورک پر فٹنس کے مشہور عنوانات کا تجزیہ
حال ہی میں فٹنس فیلڈ میں گرم عنوانات میں ، "اپنے بازوؤں کو کس طرح گاڑھا کریں" کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ پورے نیٹ ورک کے اعداد و شمار کی بنیاد پر ، تقریبا 10 دن تک ، ہم نے تربیت کے انتہائی موثر طریقوں اور سائنسی بنیادوں کو مرتب کیا ہے تاکہ آپ کو بازو کے فریم کی رکاوٹ کو جلدی سے توڑنے میں مدد ملے۔
1. پورے نیٹ ورک پر ٹاپ 5 مقبول بازو کی تربیت کے عنوانات
| درجہ بندی | عنوان | مباحثہ کا جلد | پلیٹ فارم کی مقبولیت |
|---|---|---|---|
| 1 | بائسپس سینٹرفیوگل ٹریننگ | 128،000 | ٹیکٹوک/ژاؤوہونگشو |
| 2 | کسان چلنے کا بازو بڑھانے والا اثر | 92،000 | بی اسٹیشن/ژہو |
| 3 | بازو کے فریم 40 سینٹی میٹر کو توڑنے کے لئے سبق | 76،000 | یوٹیوب/ویبو |
| 4 | ہوم لچکدار بینڈ آرم ٹریننگ | 54،000 | Kuaishou/keep |
| 5 | بازو کی تربیت میں عام غلط فہمیوں | 43،000 | وی چیٹ پبلک اکاؤنٹ |
2. سائنسی تربیت کا منصوبہ
ورزش فزیولوجی ریسرچ اور پیشہ ور کھلاڑی کے انٹرویو کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل تربیت کے امتزاج کی سفارش کی جاتی ہے:
| تربیت کا دن | ایکشن کا نام | گروپوں کی تعداد × اوقات کی تعداد | وزن کا انتخاب |
|---|---|---|---|
| پیر کو | باربل curl | 4 × 8-10 | 70 ٪ 1rm |
| بدھ | تنگ فاصلہ بینچ پریس | 5 × 6-8 | 75 ٪ 1rm |
| جمعہ | رسی نیچے | 4 × 10-12 | 60 ٪ 1rm |
3. غذائیت کے اضافی سپلیمنٹس کے کلیدی نکات
پٹھوں کی تعمیر کے دوران روزانہ غذائیت کی مقدار کی سفارشات:
| غذائی اجزاء | انٹیک | اعلی معیار کے ذرائع |
|---|---|---|
| پروٹین | 1.6-2.2g/کلوگرام وزن | چکن بریسٹ/پروٹین پاؤڈر |
| کاربوہائیڈریٹ | 4-6g/کلوگرام وزن | جئ/ٹوٹا ہوا چاول |
| صحت مند چربی | 0.8-1.2g/کلوگرام وزن | گری دار میوے/فش آئل |
4. اکثر پوچھے گئے سوالات
1.تین ماہ کی مشق کے بعد یہ کیوں کام کیا؟زیادہ تر وجوہات: training تربیت کا وزن طویل عرصے تک کوئی تبدیلی نہیں رہتا ہے ② ناکافی پروٹین کی مقدار ③ بحالی کا ناکافی وقت
2.کیا آپ کو روزانہ کی تربیت کی ضرورت ہے؟آرام کے دوران پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ کم از کم 48 گھنٹے کے علاوہ ، ہفتے میں 2-3 بار تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.کون سے سپلیمنٹس واقعی موثر ہیں؟کریٹائن (بہتر تربیت کی گنجائش) ، برانچڈ چین امینو ایسڈ (کم سڑن) ، نائٹروجن پمپ (بہتر تربیت کی حیثیت)
5. تربیت کی تازہ ترین تکنیک
1.21 سلامی تربیت کا طریقہ: 7 سیکنڈ ہاف + 7 پہلا ہاف + 7 مکمل سفر ، اور ٹیکٹوک کو حال ہی میں 500،000 سے زیادہ لائکس موصول ہوئے
2.خون کے بہاؤ کی پابندی کی تربیت: ہلکے وزن کی تربیت کے لئے دباؤ والے بیلٹ کا استعمال کریں ، بحالی اور پلیٹ فارم کی مدت کے دوران کامیابیاں کے ل suitable موزوں
3.سپر گروپ کا انتظام: مسلسل مخالف پٹھوں کی نقل و حرکت (جیسے کرل + بازو موڑ اور توسیع) ، وقت کی بچت اور کارکردگی کو بہتر بنانا
6. سائیکل تربیت کی تجاویز
| شاہی | دورانیہ | تربیت کی توجہ | متوقع نمو |
|---|---|---|---|
| newbie پیریڈ | 0-3 ماہ | ایکشن موڈ اسٹیبلشمنٹ | 1-2 سینٹی میٹر |
| اعلی درجے کی مدت | 3-6 ماہ | وزن بتدریج | 2-3 سینٹی میٹر |
| پیشرفت کی مدت | 6 ماہ+ | میٹابولک تناؤ کی تربیت | 0.5-1 سینٹی میٹر/مہینہ |
ہر ہفتے تربیتی ویڈیوز کو گولی مارنے ، ہر مہینے بازو کے طواف کی پیمائش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (صبح کی کمائی) اور تربیتی لاگ ریکارڈنگ کے ساتھ ہم آہنگی ، اور سائنسی طور پر اس منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔ یاد رکھیں کہ مسلسل بتدریج اوورلوڈ پٹھوں کی تعمیر کا بنیادی اصول ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
