فٹنس کے لئے کیا نہیں کھانا ہے

فٹنس کے لئے کیا نہیں کھانا ہے

فٹنس کے عمل میں ، غذا اور تربیت بھی اتنا ہی اہم ہے۔ صحیح کھانے کی اشیاء کا انتخاب آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو کھونے میں مدد کرسکتا ہے ، جبکہ غلط غذا تربیت کے اثرات کی نفی کرسکتی ہے۔ فٹنس ڈائیٹ ممنوع کے بارے میں گرم موضوعات ذیل میں ہیں جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں گرم مباحثوں کی بنیاد پر ، ہم ان کھانے کی فہرست کا خلاصہ کرتے ہیں جن سے فٹنس کے دوران گریز کیا جانا چاہئے۔

1. پروسیس شدہ کھانے کی اشیاء چینی اور چربی میں زیادہ ہیں

فٹنس کے دوران ، آپ کو پروسیسرڈ فوڈز سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے جن میں چینی اور چربی زیادہ ہوتی ہے۔ ان کھانے کی اشیاء نہ صرف کیلوری میں زیادہ ہیں ، بلکہ سوزش کا سبب بھی بن سکتی ہیں اور بحالی کو متاثر کرسکتی ہیں۔ چینی اور چربی میں زیادہ عام پروسیسرڈ فوڈز ہیں:

2. اعلی نمکین کھانے کی اشیاء

اعلی نمک کی کھانوں میں ورم میں کمی آسکتی ہے اور پٹھوں کی لکیروں کی تعریف کو متاثر کیا جاسکتا ہے۔ کام کرنے سے بچنے کے ل highing یہاں نمک کی اعلی کھانے کی اشیاء ہیں:

3. الکحل مشروبات

الکحل پٹھوں کی ترکیب میں مداخلت کرتا ہے اور تربیت کی تاثیر کو کم کرتا ہے۔ فٹنس پر الکحل کے خطرات یہ ہیں:

4. ٹرانس فیٹی ایسڈ فوڈز

ٹرانس فیٹی ایسڈ فٹنس کا دشمن ہیں ، جس سے قلبی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور چربی کے تحول میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ مندرجہ ذیل عام کھانے کی چیزیں ہیں جن میں ٹرانس فیٹی ایسڈ شامل ہیں:

5. فٹنس کے دوران غذائی سفارشات

مذکورہ بالا کھانے سے بچنے کے علاوہ ، آپ کو فٹنس کے دوران درج ذیل غذائی اصولوں پر بھی توجہ دینی چاہئے:

1.زیادہ اعلی پروٹین کھانے کھائیں: جیسے مرغی کی چھاتی ، مچھلی ، انڈے ، پٹھوں کی مرمت کو فروغ دیتے ہیں۔

2.کم GI کاربس کا انتخاب کریں: جیسے جئ اور بھوری چاول ، دیرپا توانائی مہیا کرتے ہیں۔

3.صحت مند چربی کھائیں: جیسے گری دار میوے اور ایوکاڈو ، ہارمون کی ترکیب کی حمایت کریں۔

4.زیادہ پانی پیئے: پانی کے توازن کو برقرار رکھیں اور تحول کو فروغ دیں۔

معقول غذا کے ساتھ ، آپ کے فٹنس کے نتائج آدھے کوشش کے ساتھ دوگنا ہوگا۔ یاد رکھیں ،"30 ٪ پریکٹس ، 70 ٪ کھانا"، ان فٹنس اور غذا ممنوع سے پرہیز کریں ، اور آپ کی کوششیں رائیگاں نہیں ہوں گی!